[...] zbilansowaną i - 200kcal. To bardzo dobrze - dieta była już konsultowana? Trening polecam ACT przez 2/3 tyg. Następnie 4-6 tyg. FBW potem ułożymy jakiś ciekawy plan z priorytetami Czy lekarz diagnozujący chorobę mówił coś o przeciwwskazaniach do treningu siłowego? Dasz radę robić przysiady? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-23 13:19:57
[...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]
[...] 4serie po 12powt 3. pompki na rękach 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 [...]
[...] za duzo na bic po grzbiecie, co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1.unoszenie sztangielek w [...]
heh,...pogrtzebałem troszku na forum i znalazłem (tak mi sie wydaje) ciekawy plan FBW, który napisał georgu (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
[...] 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x15 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x15 TU Z OBCIAZENIEM PODOBNIE JAK W PUSH CIEZKO PUSH: (LEKKO) 1. hak przysiady/wykroki chodzone 4x12 2. pompki na poreczach w wersji na klatke 4x12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4. czachołamacze 4x12 5. wspięcia na palce 4x20 6. [...]
[...] do klaty 4s 10p TO ZOSTAW kaptury 2s (az złapie skurcz niewiem jak opisac cwiczenie )JAK ZLAPIESZ SKORCZ TO NIE ZBYT DOBRZE BY BYLO CHYBA MIALES NA MYSLI PALENIE nogi przysiady 6s 10p 6S HMM POD WARUNKIEM ZE 1-2 BEDA B MALYM CIEZAREM sztanga na plecach i podnoszenie na palcach 2s do skurczu NIE TO SA LYDKI JE PO CALYCH NOGACH i tak jeszce [...]
Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]
Zmiana na taki plan może być ? : Poniedziałek klatka, triceps( standard) wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8 Wyciskanie [...]
[...] dobry' i zrobil ktoregos z tych cwiczen 4-5 serii. Jak na tricepsy robie dipsy, zawsze daje je na poczatek, bo to chyba najbardziej zlozone cwiczenie na tricepsy. Hack-przysiady bym zmienil na cos innego (wykroki?), a zrobil 4-5s zwyklych przysiadow. Najszersze tez lajtowo troche. Co do naramiennych to na tyle aktony bym dal unoszenie w [...]
chciałbym dozucic jeszcze jedno cwiczenie na triceps wiem ze juz jest zmeczony po klatce i ze francuz wystarczy ale co szkodzi 1 seria chciał bym wznosy sztangielki za glowa co tym myślicie plan by wyglądał wtedy tak: 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x [...]
Spróbuj jesli dojdziesz do wniosku ze za duzo jednak to dociagnij plan do konca a w nastepnym cyklu zmniejszysz ilosc cwiczen/serii dodałem Ci małe przeplatanie, odpowiada? 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 3.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 4.Wyciskanie francuskie 2x 5.Uginanie ramion ze [...]
DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie [...]
Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s celowal bym bardziej w cos w tym stylu prosty plan na dynamike i koordynacje
[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]